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哑铃锻炼哪里的肌肉(练哑铃锻炼哪里)

作者:hth华体会体育全站app 时间:2022-08-07

哑铃锻炼哪里的肌肉

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仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的那几快肌肉

A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

以三角肌后束为主,同时也附带锻炼到背部斜方肌和肱三头肌;

此外,还有上臂肌群,这通常由于手握哑铃太紧的缘故,如握姿正确,不会有这效果。

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是你胸大肌中部,不过飞鸟是辅助动作,用于胸肌的塑型,建议配合哑铃推举一起练,先做推举后作飞鸟.

哑铃平卧推举:

起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃

哑铃平卧飞鸟:

起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点 两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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