案例介绍四
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用哑铃怎么锻炼肱二头肌,肱三头肌,臂力详细动作,谢谢

作者:hth华体会体育全站app 时间:2022-07-29

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双手提哑铃紧贴双腿,然后向上提到顶然后再放下,反复。(锻炼肱三头肌)

怎么锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌

锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组1215次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组,每组1215次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作:1、前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度(练六组,每组1215次)。2、中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组,每组1215次)。3、后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组,每组1215次)。

如何用哑铃锻炼肱二头肌或 肱三头肌

如果你只想练这两块肌群,那么其他相关的我就不说了。肱二头肌:窄距反哑铃健身,哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉,可以在家练去健身房也是

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